~治療家B-BOYたどりんのヘッドスピンWS~

去る1月19日(日)、

柔道整復師のB-BOYたどりん(田所孝則くん)による、

ヘッドスピン・ワークショップが開催されました。

場所は群馬県前橋にある、彼の治療院兼ダンススタジオ

DANCE STUDIO TRIGER(トリガー整骨院併設)です。

(治療院の外観。とても広いです)

 

たどりんは私が主催しているブレイクダンス医療研究会の会員で、

私の考案した運動理論をブレイクダンスの指導に活用してくれています。

 

(地元新聞に掲載されるたどりん先生)

 

今回のWS(ワークショップ)の目的は、

ブレイクダンスの中でも代表的な大技であるヘッドスピンの

より安全でやりやすい方法を身に付けようというものです。

 

 

1、ヘッドスピンとは

地面に頭だけを着いて回転する大技です。

ブレイクダンスの中でもよく目にする代表的な技ですね。

まずは動画で、講師のたどりんによるお手本をご覧ください。

 

 

また、ヘッドスピンにはいろいろな変化技があります。

以下、その例です。

 

 

2、ヘッドスピンの注意点・身体へのリスク

次にヘッドスピンの注意点についてです。

 

頭の重さは体重の10分の1位であると言われています。

体重が50kgであれば、5kgの頭を乗せていることになります。

首や肩がこるのが分かりますね。

(たどりん作成のWSのレジュメ)

へッドスピンではこれが逆転し、

頭の上に45kgの体が乗っかっていることになります。

これだけで相当大変なことであるのが分かります。

 

首は脳から出た脊髄や、その周りには細かい神経や、

脳に入る大事な血管がたくさんあります。

(首の骨と神経の図。右の図は首の骨をはずして脊髄が見える図です)

事故やハードなスポーツで起こる、頭からの落下や強い打撲によって、

頸椎(首の部分の背骨)の中にある脊髄(脳から伸びる神経の中心)

を損傷する事があります。

 

ひどいと体を動かす神経が壊れてしまい、

寝たきりや車椅子の生活になる場合もあります。

 

ヘッドスピンでも、負担がかかりやすい姿勢で続けていると

ダメージが蓄積され、首のまわりの筋肉が硬くなっていきます。

 

硬くなった筋肉が、首のまわりの神経を常に締め付ける状態になり、

  • 腕がいつもしびれている
  • しびれで思いどおり動かせない、力が入らない

などの症状が起こりやすくなります。

 

ここまでになると、治らなくなる可能性もあり、

手術が必要になる場合もあります。

 

特に注意したいのは子供です。

子供は大人にくらべて

  • 頭が大きく、手足が短い

です。

 

その骨格バランス、腕や脚の重さのバランスにより、

大人より簡単にできてしまう傾向があります。

 

最近は教え方の上手い指導者のダンサーが多いせいか、

難しい技ができる子供が増えていることもその要因の一つです。

 

3、ヘッドスピンの医学的によいやり方

ヘッドスピンの危険性をできるだけ回避するには、

どれだけ楽にできるか?

を追求することが基本となります。

 

やりやすいと感じる方法(姿勢や回り方)でも、

ダメージが蓄積しやすい場合があります。

首ばかりでなく、背骨の曲がり具合によっては、

慢性的な腰痛にもなりやすいようです。

(画像右のBの図が背骨に負担のないフォームになります)

予防するには、人間の骨や筋肉のバランスを医学的に理解し、

技に応用していくことが重要です。

 

【運動学】とか【スポーツ科学】などと言われる学問の応用です。

 

人体はたくさんの骨で作られていますが、体のある部分に

【支点や軸の感覚】を持つことによって最小限の力で楽にできます。

 

楽にできると言うことは余裕が生まれ、その他の意識やパワーを

【技のコントロール】に向けることができます。

 

力んでいてはうまくいかないと言う事は

何事においても共通する原理ですね。

 

今回、たどりんのWSでは、私が治療や武道指導の中で考案した

【軸支点理論】をブレイクダンスの技に活用してくれました。

 

例を挙げますと、

 

  • 首元の4点:首の負担を楽にするヘッドスピンの一番の基本
  • コアの3点:特にエッグと呼ばれるヘッドスピンの形でお腹の姿勢の維持に役立つ
  • 内股軸:ヘッドスピンの脚の振りの遠心力に負けず、両脚を楽に引き付けられる

などです。

その実用例として

  • 壁を使った一点倒立

はお見事でした。

参加者の皆さんはある程度ヘッドスピンができる人でしたので、

皆これにチャレンジしました。

 

何人かは成功し、首や全身のパーツがいい位置にはまると、

ピタっと止まれる事を体験できたようです。

 

このようにより楽にできる方法であれば、

首や背骨全体にもダメージが少なく、怪我や痛みが起こりにくいものと考えます。

 

その他、足の形や伸ばし方、腕の固め方、

回転を続けるための脚や腕の軌道などのポイントを指導していきました。

 

4、ダンサーの好みとやりやすい方法

怪我を予防し、よりやりやすいやり方となると、

同じ人間の体ですから、

形や動き方の質感なども似たものになってきます。

ブレイクダンスは本来がダンスなので、

  • 自分が好きな形や質感
  • 自分がやりやすい形・方法

などがあって当然です。

 

しかし、個人のやりやすい方法と医学的にやりやすい方法は同じではありません。

 

身体に重い障害を起こす可能性のある動きなどは、

医学的により安全なやり方を知っておく、

と言うのは今後必要になってくるのではないでしょうか。

 

B-BOYたどりんも、

「自分のやり方が正しいと言うわけではなく、今回のWSの内容を覚えてもらい、自分にとってよりやりやすい方法を創り上げていってください」

と言うメッセージでした。

 

今後もブレイクダンス医療研究会として、

ブレイクダンスをより安全で長く踊ることを楽しめるには?

怪我の予防や有効な治療法は?

と言う問題を考えていきたいと思います。

 

ブレイクダンス医療研究会ホームページ

https://bmsg-web.jimdosite.com/

 

 

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~ジャズダンサーの腰痛と腰の反り方~

腰痛や股関節の痛みがあるジャズダンサーの方は案外と多いですね。

皆さんとても体が柔らかいのですが、ダンスで酷使していることもあります。

 

また、それ以外の原因では、

  • 腰の反り方が体の理にかなっていない

と言うことが目につきます。

 

その他のダンス、ストリート系ジャンルの方でもこの現象は多いです。

 

 

1、まちがった腰の反り方とは?

どんな反り方かと言うと、

立った状態から【腰椎】(腰の部分の背骨)だけで反っているんですね。

そうなると、腰の上下の背骨は中心に集まる様にして固まってしまいます。

腰を反るという動作は腰椎だけでなく、

【仙腸関節】(骨盤のつなぎ目)や【股関節】も大きく関わります。

 

この現象が起こる原因は、

アイソレの練習のデメリットでもある気がします。

 

なぜなら、アイソレは【体の一部分だけを動かす】

という事のために、【他の部分は止める】

と言う事をして、自然な連動を出さない体になっているからです。

 

★関連記事~アイソレのデメリット~

http://kidaminoru.com/dance/dance-isolation/

 

また、ストリートダンスの基本中の基本である、

  • アップ・ダウンのリズムの取り方

では、この腰椎の部分が動きの中心となっており、

上に書いたのと同様、股関節などがあまり動いていません。

 

むしろ立ちジャンルのダンスは、

  • 股関節を常に締めている

と言う状態です。

 

そうでないと、

  • 上半身の素早い動き
  • バランスを崩した多彩な動き

ができないからです。

 

ともあれ、全ジャンルの基本動作が腰痛の原因でもあるようです。

 

ダンスでも武道でも他の運動でも、もともとが健康法でありませんので、

特殊な動きが多く体に負担がかかるのです。

そのため、練習後はリセットのための体操が不可欠です。

 

 

2、負担のない腰の反り方

治療や充分なストレッチ(お尻やもも裏、体幹部等)

が必要な場合も多いですが、以下の

  • 負担のない腰の反り方

を試してみてください。

1、自然体で立ち、腰の部分だけ反らせる(上体は後ろに倒さない)

2、腰を反った形でお尻(骨盤)を引く

3、そのままの形で、お尻の下のラインを前に押し出す

 

この形で数秒~数十秒ほど停止したり、軽く前後に揺らしたりして、

負担のない腰を反った形を体に記憶させます。

 

その効果は

  • お腹と腰の筋肉がバランスよく使える
  • 腰椎の全体が動き、一か所に負担がかからない
  • 体が記憶すると、とっさの時の動作でも腰を傷めにくい
  • 反り腰や股関節の痛みも改善する
  • ジャズ・バレエに必須の爪先立ちが楽になる
  • 体幹トレーニングの効果が上がる

などです。

参考動画~ダンサー改造計画しげたそうし編20200125~

この動画の前半部分が、腰の反り方を指導の前後のダンスの変化です。

 

3、反り腰・腰が硬いことのデメリット

腰が固まったままで体幹トレーニングをすると、

余計に動きが硬くなったりします。

 

腰が硬いと体幹が硬くなり、自在なバランスが取れなくなります。

 

また、ダンサーのお悩みで多いのが

  • 踊っているポジション(位置・高さ)に変化が出せない
  • 同じような動きばかりに見えてしまう

と言う現象も、腰椎や胸などの体幹部が固まっているからでしょう。

怪我・痛みだけでなく、パフォーマンスが上がらない大きな原因の一つと言えるでしょう。

上級者の方でも胸や首元・鎖骨の辺りのエリア】だけが動きが止まっているのが見える場合があります。

常にここが動いているダンサーの方は、自然な連動も使えており、怪我も少なくパフォーマンスも素晴らしい、いつまでも見ていて飽きない動きに見えます。

4、反り腰と股関節の痛み

また、腰痛のある方はだいたいが【反り腰】です。

 

反り腰は骨盤の前部分が前に倒れ、

太ももの骨とぶつかる様な状態にあります。

これでは股関節が詰まってしまい、

ももを上げたり、脚を開いたりの動作がやりにくくなりますよね。

 

なので、腰の楽な反り方を知り、腰椎が自由になってきますと、

股関節の痛みもなくなるわけです。

 

楽にパワフルに腰が反れますので、

  • アニメーションスタイルのパンケーキ
  • ブレイクダンスの縦系・その他反るムーブ

にもいいかと思います。

 

5、まとめ

ここにあげましたのは、医学的に負担の少ない、効率のよい腰の反り方です。

 

ひどい痛みがある方はこれだけでは改善できないので、

医療機関できちんと自分の状態を確認しておく事が最優先です。

 

医療機関での検査の結果、様子をみてもよい状態であれば、

  • 柔軟性・筋力のバランスを取るエクササイズ
  • 正しい体の使い方

に取り組んで頂き、少しずつ少しずつ、焦らずに改善していく事が大事です。

 

当院でもダンサー専門の治療と相談を受けております。

慢性の痛みが気になる方は是非ご相談ください。

 

●きだみのる鍼灸整骨院ホームページ

https://kidaminorusinkyuseikotu.jimdofree.com/

 

 

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~アイソレーションのデメリット~

ダンサーによくある怪我とその原因についてです。

ジャズダンサー、ストリートダンサー(特に立ちジャンル)の

首や腰の痛みやヘルニアの方。

 

その原因は【アイソレーション】

の練習による部分が大きい気がします。

上級者の方ほど体の意識が濃いためか、その傾向が強いようです。

 

体の一部分だけを動かすアイソレには

  • 体の他の部分を固定する

と言う事が必要です。

 

アイソレはダンスの動きには役立ちますが、

自然な連動ができない体にしているようでもあります。

 

自然な連動とは動物のように

  • 多くの関節が同時に動く

と言う事です。

アイソレとは正反対ですね。

 

もともとストリートダンスは

健康法ではありませんし、特殊な動きの連続です。

 

ダンスの練習をした後は、

自然な動きのエクササイズでリセットして頂きたいのです。

 

そうでないと、ヘルニアや慢性の痛みの原因を

日々ため込んでいる事になってしまうからです。

 

これは私が経験してきた武術でも同じ事です。

『武術をやったおかげで健康になった!』

などと言う話を聞く事がありますが、

半分は間違いだと思っています。

 

武術の技も特殊な動きが多く体には負担が大きいです。

健康になった要因は武術の技の稽古ではなく、

武術の基礎である体作りや、リセットするための体操が

健康にしてくれたと言うのが正解でしょう。

 

たくさんの関節が同時に動くおすすめのエクササイズは

  • アニマルフロー
  • カポエイラ
  • 五禽戯や易筋経などの気功体操
  • ブレイクレティクス(ブレイクダンスとエクササイズの融合)

などです。

 

●アニマルフロー

●易筋経

●ブレイクレティクス

 

ヨガは?

と思う方もおられるでしょうが、

動的な要素が少ないため、初心者は全身の連動感を得にくいのです。

 

ヨガは姿勢に細かいポイントが求められるポーズも多々あり、

効果を出せるまでには経験年数が必要なので、

ダンサーが学びやすいものではないと私は考えています。

 

ヨガに不足している【動的な要素】

を補うため近年、『ヨギックアーツ』と言うスタイルが考案されました。

 

ヨガとマーシャルアーツ(武術)の融合で、

カポエイラやアニマルフローに似た雰囲気の動きです。

気になる方は調べてみてください。

 

他にもいいエクササイズはたくさんありますので探してみてください。

 

ポイントは

  • 全身を使う
  • 多くの関節が同時に動く(連動)

です。

 

当院でも怪我予防の体操や、武術から考案した連動を容易に身に付けるためのエクササイズをアドバイスしております。

 

ご興味のある方は是非ご相談ください。

 

きだみのる鍼灸整骨院

ダンサー専用ホームページ

https://kidaminorusinkyuseikotu.jimdofree.com/

 

 

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